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건강14

비타민C 풍부…피부미용에 탁월한 식재료는? 콜리플라워는 브로콜리에 비해 아직 대중화되어 있지는 않지만 비타민 함유량이 많고 독특한 식감이 있어 샐러드로 이용되는 고급 채소다. 콜리플라워의 효능 첫째, 콜리플라워는 100g만 섭취해도 비타민C 하루 권장량이 충족된 정도로 풍부한 비타민C가 함유되어 있다. 또한 바이러스에 대한 저항력을 높여주며, 세포를 서로 연결해주는 콜라겐 형성을 도와 세포를 튼튼하게 해주기 때문에 피부미용에 효과가 탁월하다. 둘째, 브로콜리의 ‘설포라판’처럼 콜리플라워에도 ‘아이소싸이오사이아네이트’와 같은 암세포 증식을 억제하는 ‘피토케미컬’ 성분이 함유돼 있어 항암 효과가 있다. 셋째, 식이섬유가 많아 장내에 나쁜 균이 내뿜은 발암 물질이 대장 점막에 접촉하는 것을 감소시켜 대장암을 예방하고 변비를 막아준다. 또한 장을 건강하.. 2020. 12. 21.
알싸한 맛이 일품…항암물질 다량 함유한 식재료는? 아삭하고 알싸한 맛이 일품인 순무. 일반 무와 달리 과일처럼 단맛이 난다고 해서 ‘과일 무’로 불리기도 하며, 식감은 참외와 유사하다. 순무의 효능 첫째, 글루코시놀레이트, 트립토판, 리진 등의 항암물질을 다량 함유하고 있어 암 예방에 효과적이다. 둘째, 칼슘과 칼륨, 인, 철분 등 무기질이 다양하게 함유되어 있고, 비타민C와 B6, 판토텐산, 엽산 등이 풍부하며, 식이섬유가 많아 변비 해소에 도움이 된다. 셋째, 순무의 시나프산, 바닐릭산 등의 성분이 콜레스테롤을 줄이고 에스트로겐을 증가시킨다. 넷째, 순무의 잎에는 비타민이 풍부하고, 엽록소와 베타카로틴, 카로티노이드 색소를 많이 함유하고 있어 항암 및 노화 방지에 도움을 준다. 좋은 순무 구매·보관법 첫째, 껍질이 매끄럽고 무청이 싱싱하며, 표면에 .. 2020. 12. 10.
공부 잘 하는 약? 살 빼는 약? 공부 잘 하는 약 살빼는 약, 인터넷에서 파는 약 2010. 12. 28.
초등 어린이 ‘신체 활동 늘리기’ 방과후 교실 인기 높아 어린이 비만, 물럿거라! 전문 강사가 방과후 교실 등 활용해 어린이와 교사 강습 지원 “아이들이 여름방학 동안 플로어볼 경기를 하면서 신체적으로 부쩍 성장했어요. 한마디로 아이들 체지방은 줄고 근육량이 눈에 띄게 늘었다는 거지요. 배드민턴이나 축구 등의 체육 활동을 하는 방과후 교실이긴 하지만 늘 해오던 종목으로는 아이들의 관심을 오랫동안 붙들어둘 수 없을 때가 많았어요. 플로어볼은 마루에서 하는 하키 형태의 운동인데, 아이들은 이 새로운 운동을 배우면서 신이 나 더욱 적극적으로 활동하게 되었지요.” 구립 북아현공부방 정은영 교사는 아이들을 건강 체질로 바꾸게 된 것은 물론 활동적이고 적극적인 자세를 갖도록 변화시킬 수 있었던 것에서 큰 보람을 느낀다고 말한다. 이어 정 교사는 “원래는 여름방학 동안 8.. 2010. 10. 20.
근육운동 부위별 근육키우기 동영상 - 4. 삼두근 부위별 근육키우기 동영상 4탄 삼두근 뎀벨 킥백 동영상 라잉 트라이셉스 익스텐션 동영상 벤치 딥스 동영상 오버헤드 덤벨 익스텐션 동영상 원 암 덤벨 익스텐션 동영상 2010. 10. 7.
근육운동 부위별 근육키우기 동영상 - 1. 가슴운동 근육운동 부위별 근육키우기 동영상 - 가슴운동 - 덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 프레스, 풀오버, 플랫 덤벨 프레스 2010. 10. 7.
하루 6분 복근 만들기 하루 6분 운동으로 복근 만들기 2010. 10. 6.
집에서 할 수 있는 운동 마지막(아놀드 홍) - 복부 운동 집에서 할 수 있는 운동 마지막(아놀드 홍) - 복부 운동 2010. 9. 29.
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집에서 할 수 있는 운동 1탄(아놀드 홍) - 운동기구 아놀드 홍의 집에서 운동하기 1탄 - 운동기구 2010. 9. 29.
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